Jeder der meint mit wenig Schlaf fit zu sein lügt – Wieso? Es gibt immer wieder die einen oder anderen, die von sich behaupten, dass sie täglich mit wenig Schlaf auskommen. Für mich ist dies eine Aussage, die ich niemals nachvollziehen werde. Der Schlaf gehört für mich zu den wichtigsten Dingen überhaupt. Denn in dieser Phase kommt der Körper zur Ruhe. – Aber ich denke, dass jeder schon das eine oder andere Mal Probleme beim Einschlafen bzw. mit dem Schlaf hatte.
Hier einige meiner Tipps:
1. Genug Schlaf – Wie lange schlafe ich?
Zu den wichtigsten Fakten gehört die Dauer. Wie lange sollte man schlafen, um ausgeschlafen zu sein? Darüber lässt sich immer wieder streiten. Empfohlen wird meist eine Dauer von 7-8 Stunden. Bei mir ist es immer unterschiedlich, da ich mal länger oder mal kürzer schlafe. Dennoch versuche ich immer im Schnitt gleich viel zu schlafen, damit ich nicht unter Schlafmangel leide.
2. Gedankenkarusell stoppen
Ich versuche vor dem Schlafen alle Gedanken auszublenden damit ich besser einschlafen kann. Wer hatte das noch nicht? Man denkt an die eine Sache, die noch zu erledigen ist, dann an die nächste und dann befindet man sich schon in einer Art Gedankenspirale. Damit ich das vermeide, lese ich gerne vor dem Einschlafen ein Buch, eine Zeitschrift oder höre Musik (Achtung!)
3. Handy aus!
Das meiste Schlafräuber ist meiner Meinung nach das Handy. Kaum hat man es in der Hand, dann geht man nochmal kurz zu Facebook, dann schaut man Bilder auf Instagram oder schreibt Nachrichten. Ich finde, dass das Handy während des Schlafens ausgeschaltet werden sollte oder zumindest im Flugmodus sein sollte. Und am besten weit entfernt, damit man nicht so leicht rankommt.
4. Genügend Flüssigkeiten zu sich nehmen über den Tag
Jeder sollte genügend Wasser zu sich nehmen über den Tag. Fehlt dem Körper Wasser, so macht sich dies meistens Nachts bemerkbar. Das ist eines meiner größten Störfaktoren bei meinem Schlaf. Ich trinke einfach zu wenig über den Tag, würde ich mehr trinken, so müsste ich sicherlich nicht nachts sonst aufstehen und etwas trinken. Schon das alleinige Aufstehen stört den gesamten Schlafrhythmus, auch wenn man danach vielleicht wieder schnell einschlafen kann.
5. Sport ist kein Mord – Auch ein Spaziergang kann helfen!
Wer den ganzen Tag in der Uni oder im Büro vor dem Computer gesessen hat, sollte am Abend vielleicht ein bisschen Sport machen. Jeder sollte die Erfahrung mal machen und es ausprobieren. Denn der Körper braucht Bewegung. Ich gehe z.B. am Abend sehr gerne Laufen. Mal ist die Runde größer, mal ist sie kleiner. Man muss nicht übertreiben. Auch ein kleiner Spaziergang hilft. – Ich liebe das Gefühl, wenn ich mich ausgepowered und frisch geduscht ins Bett legen kann. Am besten dann, wenn die Bettwäsche gerade frisch gewechselt wurde, oder?
6. Die richtige Matratze für einen guten Schlaf
Das wichtigste zum Schluss! Bis vor kurzem wusste ich nicht so wirklich, wie wichtig eine gute Matratze ist. Die Matratze ist eigentlich der Ort, an dem wir am meisten Zeit auf einer Stelle verbringen und der Ort, wo unser Körper entspannt. Vorher kannte ich nur grob die Unterschiede zwischen Latex-, Kaltschaum- und Federkernmatratze. Seit etwas mehr zwei Wochen schlafe ich nun auf meiner Dormessa Orthosan Plus Kaltschaummatratze von Domando*. Sie ist 7-fach zoniert und besitzt 7 Ergonomie-Zonen. Das Besondere ist, dass sie einen Haubenbezug besitzt, der sich problemlos abnehmen lässt und in der Waschmaschine waschen lässt. Ihr wisst ja, dass ich sehr gerne im Bett frühstücke. Bis jetzt habe ich noch nie gekleckert, aber für den Fall der Fälle, kann ich den Bezug waschen. Ich habe den Härtegrad H2 ausgewählt, da dieser mir aus Basis meiner Gewichts und Körpergröße Angaben empfohlen wurde.
Dormando ist ein Onlinehändler für alles, was wichtig ist für einen angenehmen und guten Schlaf – Matratze, Lattenrost und Bett. Online eine Matratze kaufen oder Probeliegen? Kein Problem ist. Der Service ist wirklich sehr hervorragend gemacht dort. Bei Dormando wird viel Wert auf individuelle und professionelle Beratung gelegt. Hinter Dormando stecken Mitarbeiter mit Fachwissen – von Live-Chat, über Telefonkontakt, Email bis hin zu einem Rückrufservice wird dort definitiv viel Wert auf eine professionelle und gute Beratung gelegt. Schließlich soll jeder gesund und gut schlafen.
Mein absolutes Highlight sind die 100 Tage Probeschlafen und der kostenlose Versand. Ihr könnt wirklich nachdem ihr euch für eine Matratze oder ein Lattenrost entschieden habt, das Produkt für 100 Tage testen. Bedeutet, dass wenn ihr in diesem Zeitraum merkt, dass das Produkt nicht zu 100% auf euch zugeschnitten ist, ihr dieses problemlos zurückgeben könnt. Dafür reicht eine kurze Email oder ein Anruf. Meistens liegt man im Geschäft 3 Minuten zur Probe und hat sich schon entschieden, ohne zu wissen, wie es ist, wenn man 8 Stunden darauf liegt. Cooler Service oder?
Aber eins kann ich sagen: Ich werde meine Dormessa Orthosam Plus nicht so schnell wieder hergeben.
All the best und guten Schlaf,
*In toller Kooperation mit Dormando.de
Markus says
Danke für die Tipps. Ich meditere am Abend gerne. Das beruhigt die Gedanken und macht müde. Ich kann mich zwar auch nicht immer dazu aufraffen, aber es wäre auf jeden Fall besser als sich vom Fernseher berieseln zu lassen 🙂
Gruß,
Markus